新年明けましておめでとうございます。
旧年中は大変お世話になり、スタッフ一同心より御礼申し上げます。
1月より常勤看護師が新しく仲間に増え、更なるサービスの向上と利用者様の
ご支援に努めて参りますので、より一層のお引立てを賜りますようお
願い申し上げます。
皆様のご健康とご多幸をお祈りし、新年のご挨拶とさせていただきます。
さて、令和４年は『寅年』でございます。
本年も皆様のご健康の糧になっていだければというスタッフ一同の想いから、
ヨガの“トラのポーズ”をご紹介いたします。
【トラのポーズ】
【効果】
腹筋・背筋や体幹を鍛えることができ、下半身の筋肉強化やお尻、太もも、ふくらはぎの
引き締めも期待できます。継続して行うことで『美しい後ろ姿』が実現できます。
【手順】
①床やマットの上に四つん這いになりましょう。
POINT 肩の真下に手、腰の真下にひざがくるようにしましょう。
②ゆっくりと鼻から息を吸いながら左足を天井へ向けるように伸ばし上げていきましょう。
横からみると伸ばした左足が真っ直ぐになった状態で天井へ向かって斜めを向いている
スタイルになります。
POINT腰が反らないように注意しましょう。腰を痛めてしまう原因になってしまいます。
③口からゆっくりと息を吐きながら、伸ばしていた右足を内側に曲げていきます。
右膝と額が近づくようにお腹をギューっと丸めていきましょう。
このとき吐く息に合わせて左手も内側に圧縮するようにしましょう。
それらの動作を１０回～１５回ほど繰り返します。
④左脚が終わったら次は右脚も同様に行っていきましょう。
